SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Trening nóg + 25 minut aerobów Czwartek mega ciężki dzień, od rana zalatany na nogach. Zakupy, pare miejsc w mieście do objechania, potem krótki spacer z dziewczyna w parku, posiłek przed treningowy. No i około 18 rozpocząłem trening nóg, skończyłem około 20 i do pracy na nockę... _______________________ Przysiady tylne 5x10-5 Wyprosty 5x15-10 [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 10198 Data: 2015-11-02 12:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    jak nie ma innej opcji to spróbuj tak daj sobie 2-4 tygodnie i obserwuj jeśli nie będzie szło daj 1-wszy posiłek o 14 a pozostałe 2 po treningu jakoś zmieść ew. możesz dodać kcal i zostawić tak jak masz pamiętaj że wyjśc jest zawsze więcej niż jedno ;-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-03 18:51:07

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-03 18:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc - dieta na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    poniedzialek ok.8:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane WHEY GAINER 1 Orzechy włoskie /dodaj jaja, wywal gainer ok. 10 TRENING, po treningu: WHEY GAINER 1 ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke /po treningu nie potrzebujesz az [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2010-05-01 15:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wartość odżywcza białka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3199 Data: 2009-09-16 00:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego wycofano GERANIUM?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] To moja druga przedtreningówka. Pierwsza to Mutant Rage. Wzialem 4 porcje w sumie i lipa. Staz 10 miesiecy waga 83kg wzrost 190 cm 1 cykl na mono, drugi właśnie leci diety sie trzymam, posiłek przed treningiem jest, nie pije kawy, nie ćpałem, nie pale. Co mam kupić, by dalo kopa? :/ Zmieniony przez - patrick1989 w dniu 2012-08-18 09:57:20

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-18 09:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+plan na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] źródłem protein po treningu, jak to napisałem wcześniej owy produkt nie jest w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów. Zamień posiłki w ten sposób aby zjeść pełnowartościowy posiłek. Jogurt z orzechami to nie jest to czego Twój organizm potrzebuje bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-18 15:40:44

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2016-08-18 15:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co myślicie o tej diecie? Po obudzeniu Creatine Xplode Olimp Śniadanie 7.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -3jaja całe gotowane -banan 2Śniadanie 11.30 -100g szynki -140g pieczywa razowego -30g sera żółtego -10g masła -pomidor/sałata Obiad 15.00 TU NIE DAJĘ KONKRETNEGO POSIŁKU, BO NIE CHCĘ RODZICOM MIESZAĆ, A ZAZWYCZAJ MAM JAKIEGOŚ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2013-04-25 14:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest zaznaczone, żeby dokładać tłuszcze do posiłku. 4) czym zastąpić wafle kukurydziane? wystarczy chleb 100% żytni? 5) co do białka, czasem po prostu nie mam czasu na posiłek więc idę na łatwiznę -> robię białko (dlaczego sojowe-napisałem we wstępie). nie jest tak zawsze, zastępuję je jajkami / twarogiem / jogurtem naturalnym / serkiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2016-03-04 22:25:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta dla młodego.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] (redukcja) Moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora potreningu -Kalorie 3893.88 -Pobudka 9.00 -Post do 17 -Godzina rower - do 18 (może dłużej) ok.25km -Do 19 odpoczynek po "treningu" -19.00 I posiłek -20.00 II posiłek I teraz pytanie, co jeść? Dużo białka? Węglowodanów? Kalorie chce uciąć do 2500-3000. Chodzi mi tylko o spadek masy.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2013-08-05 09:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tkanka tłuszczowa na brzuchu...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułożyłem i wyszło mi coś takiego ...(tłuszczy nie liczyłem.) Śniadanie 6.20 albo o 8.30 Mleko ok 300 ml płatki pszenne ok 50 g 2 całe jaja następny posiłek 11 albo 12.30 50 g kaszy gryczanej 150 g pierś z kurczaka warzywa typu groszek marchew kukurydza ok 200g <-- tutaj akurat nie mam pojęcia ile tego powinno być. Jogurt Naturalny 250 ml 14 - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 17760 Data: 2010-05-31 12:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do spr.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wszystko tak jak wyzej... czyli 3 posilek przed a 4 po silowi 1 Oliwa z oliwek 15g Płatki owsiane 50g Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g (ml) b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b 17,95 t 5 ww 80,9 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwki zielone marynowane 5g [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2005-08-21 15:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • menu na dzisiaj , nie wpisałam kolacji bo idę z mężem do tawerny hiszpańskiej i nie wiem co zjem postaram się aby ten posiłek był zdrowy A tak wogóle to zakwasy mam niesamowiteA ten obiad to tak mniej więcej podałam bo będą to naleśniki szpinakowe z twarogiem i nie mierzyłam dokładnie także pisałam z nadmiarem trochę. Dzisiejsze pomiary oprócz [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-25 10:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trans warzywa to czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka tam gdzie ryż biały zamienić na brązowy lub kasze gryczaną 5x co 3h posiłek na noc i po treningu ma mieć mało białek (to chyba powinno być odwrotnie ale nie wiem) rozłożyc białka do każdego posiłku po 20-40 gramów tłuszcz 10-15g i jabłka [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2014-05-28 18:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan żywieniowy - redukcja do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pomiędzy podanym ukończonym wiekiem 16 lat a rzeczywistym 18 jest mała różnica ;) w takim wypadku możesz już powoli myśleć o wprowadzaniu diety. Sugerowane przeze mnie uwagi: 1. Śniadanie - zdecydowanie za mało węglowodanów, na Twoim miejscu dałbym w to miejsce np. płatki musli lub najlepiej zwykłe owsiane z wodą, mlekiem lub jogurtem. Odżywka w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6374 Data: 2013-02-13 09:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spiropent 0.02mg Bohringer Ingelheim

    Post
    Doping - zdjęcia

    Mam dala was wiadomosc po drugim dnu branaia Spiro ZREZYGNOWALAM Nawet makijazu nalozyc nie moglam teraz zmienilam diete jem regularnie przynajmniej sie staram a to jest moj srodek na spalanie tluszczu Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Owsianka z chudym mlekiem bez cukru i slodzikow dodam brzoskwinie pokrojona w kostki, jajko i tost brazowy [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 10063 Data: 2009-06-24 23:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stalmir - Przygotowania na wiosnę 2014 r

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiscie ze planuje :) Ale glowny cel to dostac sie do finalu MP. Obecnie stopniowo zwiekszam kalorycznosc i wchodze na mase jakosciowa przez 8 tygodni. Omlecik: 4 bialka jaj, 150 platkow pelnoziarnistych, 30g odzywki bialkowej bananowej, maslo orzechowe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3724 Data: 2013-11-04 20:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemasz, jezeli planujesz bic inse przed i po, to zrob to tak. Insa 1,5h przed tym treningiem, wtedy posilek pelnowartosciowy, za 1,5h masz trening, podczas treningu pijesz sobie swoj napoj (bcaa, kreta vitargo, choc ja zdecydowanie wole karbolyn, bo nie zagescza wogole shake, dalej konsystencja wody, smaki lepsze, vitargo bez podjazdu, mniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2014-12-19 09:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek po i przed treningowy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak tunczyk to rybaale rybi tluszcz tak zwany NNKT- czyli niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe, najzdrowszy i najlawiej przyswajalny tluszczyk, pozatym sporo bialeczka. CO do Twojego kurczaka to ja taki posilek spozyl bym przed , 4 posilki do treningu - po tylko bialko i mala ilosc wegla. Po co chcesz sie opychac na noc. Skoro piszesz ze na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2008-10-22 18:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ILOSC KALORII W DNIU TRENINGOWYM MOJ PLAN

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rozdzielic na tydzien... chyba rozumiem, ale musze doczytac, bo do tej pory rozumialem to tak ze jak spalam 5000kcal w dniu to musze w tym dniu dostarczyc conajmniej 5500kcal, aby byla nadwyzka energetyczna poprsostu. w 1 posilku spoko zastapie ale w tych posilkach po treningu zwlaszcza tym po gimnastyce to moge owszem zjesc normalny posilek ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2012-11-28 18:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF do oceny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A gainer bezpośrednio po treningu czyli ok 18-18:30 i o 20 posiłek ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2013-08-06 13:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)